الانتقال من المتوسط الوزن التطبيق

الماء والنظام الغذائي الخاص بك: البقاء ضئيلة ومنتظمة مع H2O معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المياه للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك التحريك في ذروة الكفاءة والجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد. من أرشيف ويبد إذا حاولت أي وقت مضى لانقاص وزنه. ربما سمعت الكثير عن الماء وفقدان الوزن. يمكن شرب المزيد من المياه تساعد حقا على فقدان الوزن الجواب القصير هو نعم - ولا. إذا كنت بالفعل رطب جيدا والحصول على الكثير من الماء، والحصول على المزيد من المياه في النظام الغذائي الخاص بك ربما لن تحدث الكثير من الفرق. ولكن إذا كنت تمر أيامك قليلا - أو الكثير - المجففة، وكثير من الناس، والحصول على ما يكفي من المياه يمكن أن تساعد. تقول أماندا كارلسون، مديرة التغذية في أداء الرياضيين، التي تدرب العديد من العالم، إن تجربتي، معظم الناس ليسوا على دراية بكيفية شربهم ولا يشربون ما يكفي - كثيرون، أقل من نصف ما يحتاجون إليه الرياضيين. كيف يعزز الماء الأيض المياه المشاركة في كل نوع من العمليات الخلوية في الجسم، وعندما كنت المجففة، وكلها تعمل أقل كفاءة - والتي تشمل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أعتقد أنه مثل سيارتك: إذا كان لديك ما يكفي من النفط والغاز، فإنه سيتم تشغيل أكثر كفاءة. لها نفس مع جسمك. الأيض الخاص بك هو في الأساس سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسمك، ويقول ترينت نيسلر، بت، دبت، مبت، المدير الإداري للطب الرياضي المعمداني في ناشفيل. البقاء رطب يحافظ على تلك التفاعلات الكيميائية تتحرك بسلاسة. يجري حتى 1 المجففة يمكن أن يسبب انخفاضا كبيرا في عملية التمثيل الغذائي. الجياع أو العطشان كيف تساعد المياه على النظام الغذائي كما أنه من الصعب جدا على الجسم أن أقول الفرق بين الجوع والعطش. حتى إذا كنت المشي حول شعور الشعور غناوينغ من الجوع. قد تكون مجرد المجففة. حاول شرب كوب من الماء بدلا من تناول وجبة خفيفة. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن شرب كوب من الماء الحق قبل وجبة يساعدك على الشعور أكثر كامل وأكل أقل. يقول ريني ميلتون، مس، أردي، لد، مدير التغذية في سينسي، مطور برامج فقدان الوزن على الإنترنت والمتنقلة وبرامج التغذية، إن العديد من الناس يجدون أنه إذا كان لديهم ماء قبل تناول وجبة الطعام، فإنه من الأسهل تناول الطعام بعناية أكبر. فقد وجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول وجبات الطعام تناولوا في المتوسط ​​كل 75 سعرة حرارية في كل وجبة. هذا لا يبدو مثل الكثير - ولكن مضاعفة 75 سعرة حرارية من 365 يوما في السنة. حتى إذا كنت تشرب الماء قبل العشاء كل يوم، فإنك تستهلك 27،000 سعرة حرارية أقل على مدار السنة. ثاتس تقريبا ثمانية جنيه خسارة الوزن. فوائد الصحة الهضمية للمياه ولكن الحصول على ما يكفي من المياه لا يساعد فقط على تنظيم كم كنت تأكل - فإنه يساعدك على هضم بشكل صحيح، كذلك. يسمح الماء لكليتيك بالعمل بشكل صحيح وتصفية كل ما يحتاجون إليه، ويسمح لنا للقضاء على نحو فعال وعدم الإمساك، ويقول ميلتون. الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من السوائل في نظامهم الغذائي تميل إلى أن يكون الإمساك. وهذا ليس كل شيء. السبب الأكبر الوحيد لحجارة الكلى المؤلمة هو الجفاف المزمن. عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء والكالسيوم والمعادن الأخرى تتراكم في البول الخاص بك، وأصعب لجسمك لتصفية. يمكن أن تشكل البلورات التي تشكل الكلى والحجارة البولية. الأطباء الذين يتخصصون في مشاكل الأطفال في الكلى تقرير رؤية المزيد من الحصى الكلى في الأطفال في السنوات الأخيرة، ويعتقدون ذلك بسبب مجموعة من العوامل. العديد من الاطفال شرب الشرب ما يكفي من المياه. أيضا، العديد من الأطفال يعانون من زيادة الوزن وتناول وجبة خفيفة الفقراء. إيف كان في هذا المجال لأكثر من 30 عاما، ويقول إد أنه حتى حوالي 10 إلى 15 سنة الماضية، كنت تقريبا رأيت الحجارة في الأطفال، ويقول روبرت فايس، مد، رئيس أمراض الكلى للأطفال في مستشفى ماريا فاريري للأطفال من ويستشستر الطبية مركز في نيويورك. في الآونة الأخيرة، وتيرة يتزايد بشكل كبير. كمية المياه التي تحتاجها كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المياه للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك التحريك في ذروة الكفاءة وأداء الجهاز الهضمي الخاص بك الصيغة المستخدمة ليكون حجم واحد يناسب الجميع ثمانية ثمانية أوقية من الماء يوميا. ولكن هذا تغير، ويقول الخبراء. ذلك يعتمد على حجم ووزنك، وأيضا على مستوى النشاط الخاص بك وأين تعيش، ويقول نيسلر. بشكل عام، يجب أن تحاول أن تشرب بين نصف أونصة وأوقية من الماء لكل جنيه تزنه، كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 جنيه، من شأنها أن تكون 75-150 أوقية من الماء يوميا. إذا كنت تعيش في مناخ ساخن وممارسة الكثير، يودي تكون على الطرف الأعلى من هذا النطاق إذا كنت في مناخ أكثر برودة ومعظمها المستقرة، تحتاج إلى أقل. طريقة سريعة أخرى للتحقق: ننظر في وعاء بعد أن ذهبت إلى الحمام. إذا البول هو واضح أو أصفر فاتح جدا ولها رائحة قليلة، كنت رطب جيدا. أكثر قتامة وأكثر عطرية البول الخاص بك، وأكثر المجففة أنت. كيف يمكنك بناء المزيد من استهلاك المياه في يومك جرب هذه النصائح: حمل زجاجة رياضية معزولة معك وملئها بشكل دوري. احتفظ بكوب من الماء على مكتبك في العمل. احتفظ بزجاج آخر بجوار سريرك. الكثير منا يستيقظ المجففة أول شيء في الصباح. تبديل كوب واحد من الصودا أو فنجان من القهوة لكوب من الماء. شرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم. ستة أكواب في كل مرة ليست جيدة بالنسبة لك ميزة ويبد مراجعة من قبل برونيلدا نازاريو، مد في يوليو 07، 2009 أماندا كارلسون، أردي، مدير التغذية الأداء، الرياضيين الأداء، فينيكس. ترينت نيسلر، بت، دبت، مبت، المدير الإداري، المعمدانية الطب الرياضي، ناشفيل. ريني ميلتون، مس، أردي، لد، مدير التغذية، سينسي شركة بوكا راتون، فلا جمعية الاجتماع السلوكي السنوي الاجتماع، سان دييغو. جمعية السمنة الاجتماع العلمي السنوي، فينيكس. الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية، شيكاغو. روبرت فايس، مد، رئيس قسم طب الأعصاب لدى الأطفال، مستشفى ماريا فاريري للأطفال، فالهالا، N. Y. 2009 ويبد، ليك. جميع الحقوق محفوظة. إدارة الوزن - هل أنت في وزن صحي الخطوة الأولى لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي هو معرفة ما مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. أو مؤشر كتلة الجسم، وما هو حجم الخصر الخاص بك هو. بالنسبة لمعظم الناس، وهذه هي أدلة جيدة على ما إذا كانت في وزن صحي. ماذا يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وزن صحي هو واحد هو حق لنوع جسمك والارتفاع، ويستند على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (بمي) وحجم الخصر (محيط الخصر). إذا كنت بعمر 20 أو أكثر، استخدم الأداة التفاعلية: هل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك زيادة المخاطر الصحية الخاصة بك للتحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عندما كنت تعرف طولك في القدمين، الوزن بالجنيه، ومحيط الخصر. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فأنت في فئة نقص الوزن. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان وزنك هو أحد أعراض مشكلة طبية. طبيب التغذية المسجل يمكن أن تساعدك على معرفة الطعام الصحي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بين 18.5 و 24.9، كنت في نطاق الوزن الموصى بها لطولك. ولكن صحتك قد لا تزال في خطر إذا كنت لا تحصل على النشاط البدني بانتظام وممارسة الأكل الصحي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم هو 25 إلى 29.9، فأنت في فئة زيادة الوزن. هذا قد يكون أو قد لا يكون غير صحي، اعتمادا على بعض الأشياء الأخرى، مثل حجم الخصر والمشاكل الصحية الأخرى التي قد تكون لديكم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 30 أو أعلى، كنت في فئة السمنة المفرطة. قد تحتاج إلى فقدان الوزن وتغيير عادات الأكل والنشاط للحصول على صحة والبقاء في صحة جيدة. انظر الموضوع السمنة. إذا كنت آسيويا، فقد يكون نطاق الوزن الموصى به أقل. تحدث مع طبيبك. من المهم أن نتذكر أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس واحد فقط من صحتك. الشخص الذي ليس في الوزن الطبيعي وفقا لمخططات مؤشر كتلة الجسم قد تكون صحية إذا كان لديه أو لديها عادات الأكل الصحية والتمارين بانتظام. الناس الذين هم رقيقة ولكن لا ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة المغذية صحيحا بالضرورة صحية فقط لأنها رقيقة. ماذا يكون حجم الخصر الخاص بك بعد أن تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وقتها للنظر في حجم الخصر الخاص بك. قياس الخصر يمكن أن تساعدك على معرفة مقدار الدهون التي قمت بتخزينها حول بطنك. الناس الذين هم على شكل تفاحة وتخزين الدهون حول البطن هم أكثر عرضة لتطوير الأمراض ذات الصلة بالوزن من الناس الذين هم على شكل كمثرى وتخزين معظم الدهون في جميع أنحاء الوركين. وتشمل الأمراض المرتبطة بالوزن السكري من النوع الثاني. مرض القلب. وارتفاع ضغط الدم. قياس حجم الخصر مع شريط قياس. يجب أن يكون الشريط مناسبا بشكل مريح ولكن ليس الضغط على بشرتك. بالنسبة لمعظم الناس، والهدف من خصر صحي هو: 1 أقل من 40 في. (102 سم) للرجال. أقل من 35 في. (88 سم) للنساء. إذا كنت آسيويا، والهدف من الخصر صحي هو: أقل من 36 في. (91 سم) للرجال. أقل من 32 في. (81 سم) للنساء. حجم الخصر: ما يجب القيام به في أنديرن سبراشن: ووملتربوش إنغليسش رار ديوتسش: متوسط ​​أوملبرزيتزونغ 1 - 50 فون 429 غت A 2017-01-27: A A جيد جيد للمتوسط) A 2017-01-26: لن يكون المستخدم العادي قراءة. A 2017-01-19: منطقة الراحة شكلت وفقا. A 2016-06-09: متوسط ​​المحصول A 2016-06-09: متوسط ​​متوسط ​​كمية الحصاد h. F 2016-03-07: لوافيراجيه مرساة A 2015-10-28: 13:27 خبر صحفي بشأن. F 2015-07-15: كان هيست متوسط ​​المتداول 12 شهرا البيانات A 2015-06-19: معقول (هير) جيدة إلى حد ما، و. A 2015-05-16: المتوسط ​​المتحرك تأخر A 2015-03-18: كل الطرود الفردية لديها وزن. A 2015-03-18: متوسط ​​أو أقصى F 2015-03-18: متوسط ​​الوزن حتى 30،0 كجم A 2014-12-26: علماء الحيوان ربما يكون ديفير. F 2014-08-10: غريد بوينت أفيراج (غبا): هاو تو. A 2013-11-19: الإنجليزية الفنلندية كان ما يقرب من أربعة تي. A 2013-11-04: هوكبيغابت لا يعني بأي حال من الأحوال. F 2013-09-09: متوسط ​​بير - عين ويتز، دن إش n. A 2013-09-06: متوسط ​​الألمانية أوتوفهرر مت. A 2012-12-11: إم يخاف أنا لا أحب أقل من. راكو إم فورم ناش سوميث سوتشين راكو إم فورم ناش أفيراج فراجن كينست دو أوملبرزيتزونجن، داي نوش نايشت إن ديسم ووملتربوش إنتهالتن سيند هير كانست دو سي فورسكلاجن بيت إمر نور جيناو إين ديوتسش-إنغليسش-أوملبرزيتزونغ إينتراجن (فورماتيرونغ سيه غدلينس)، مومغليشست ميت إينم غوتن بيليغ إم كومينتارفيلد. ويتشتيغ: بيت هيلف أوتش بي دير بروملفونغ أندرر أوملبرزيتزونغ سفورسشلاوملج ميت ديسيس ديوتسش-إنغليسش-ووملتربوش باسيرت أوف دير إيدي دير فرين ويترغاب فون ويسن. مهر إنفورماتيونين إنثوملت أوملبرزيتزونجن فون دير تو تشيمنيتز. سوي مر هونيس قاموس الأعمال (إنغليسشديوتسش). فييلن دانك دافوملر لينكس أوف ديسيس ووملتربوش أودر إينزلن أوملبرزيتزونجن سيند هيرزليتش ويلكومن فراجن أوند أنتورتن